零食关乎广州助孕宝宝一生健康!

2018/5/1 21:39:20      点击:
    除了广州助孕宝宝的三餐让广州助孕妈妈头疼以外,零食也是一件让家长特别纠结的事儿。

    有些广州助孕妈妈为了不影响广州助孕宝宝的正餐,干脆不给零食;也有的广州助孕妈妈依着广州助孕宝宝的喜好,要多少给多少;还有的广州助孕妈妈纠结于给什么样的零食才是健康的。

    今天就跟着营养师广州助孕妈妈李靓莉,一起来看看到底什么样的零食才是适合广州助孕宝宝的(你还可以把本文发给家人看看,这样家里其他成员带广州助孕宝宝去超市,就不会乱买一些不适合广州助孕宝宝吃的零食啦)。

零食其实是非常有必要存在的食物,由于广州助孕宝宝胃容量有限,两顿正餐之间容易产生饥饿感,因此零食就是为了缓解这种饥饿而存在的。


01
什么时候开始可以引入零食?

1岁后。1岁前广州助孕宝宝的能量来源由母乳(或配方奶)+辅食组成,并没有强调要有三餐的概念。

1岁后广州助孕宝宝的饮食模式应逐渐接近成人,一日三餐,结合两顿点心,此外每天保证360-500ml奶量。其中的两顿点心便可以是零食。




02
十大坏零食不适合买给广州助孕宝宝

✕ 曲奇饼干
酥脆的曲奇饼干通常含有大量脂肪,有些品牌甚至是以起酥油(氢化)为原料。此外,糖分含量也绝对不低。
 
✕ 全麦饼干
全麦饼干并不是健康的代名词。因为提高了纤维素的含量,口感较差,厂家会通过加入更多的油、糖来改善口感。而且所谓的全麦、五谷、燕麦等成分,如果只在配料表末几位,根本不是真正的全麦饼干。同理,还有那些粗粮消化饼干。
 
✕ 膨化零食
例如薯片、薯条、虾条等。市面上非常常见的小零食,口感酥脆,口味各异。通常是高糖、高脂、高盐、高能量的不健康食品。
 
✕ 鳕鱼肠
鳕鱼本身是营养价值很高的食物,但是市售的鳕鱼肠大多鳕鱼含量不高,通过加入面粉、调味剂、添加剂等改良了口味,更吸引广州助孕宝宝,但钠含量不低。相同的还有鸡肉肠、猪肉肠等。
 
✕ 烤肠
很多游乐场、公园等地会贩卖这种闻起来很香的小点心,其实真正的肉含量极少,而且盐分很高,还含有亚硝酸盐。
 
✕ 含乳饮品
含乳饮品严格意义上不能算作是乳制品,乳含量低,反而添加了大量糖来吸引广州助孕宝宝。市售的乳酸菌饮品、含乳饮料等都属于含乳饮品,家长们在选购时务必结合配料表来判断好坏。
 
✕ 松软蛋糕
松软蛋糕在制作时会加入大量油脂、香精以及其他食品添加剂,为了广州助孕宝宝健康着想,还是少吃为妙。
 
✕ 奶香小面包
所谓的奶香可并不是富含牛奶,仅仅是通过加入香精让面包有牛奶的香味。“奶香”两字只是吸引你的广告而已。
 
✕ 巧克力
高糖高脂,且含有一定量的咖啡因,不适合作为广州助孕宝宝零食。
 
✕ 猪肉脯
好吃的猪肉脯含有大量的食盐、味精和糖,重口味非常不适合广州助孕宝宝。


03
适合广州助孕宝宝的零食有哪些原则?

✓ 量不干扰正餐
零食既然是为了缓解正餐之间的饥饿感,那必然不能影响正餐的正常摄入量。根据不同年龄的广州助孕宝宝,广州助孕妈妈可以用一个小碗预先装好适量的零食,坚持每次只给这点量,不再添加。

✓ 不依广州助孕孩子口味喜好
缓解饥饿只是零食的基础功能,在此基础上,如果可以给予广州助孕宝宝某些营养素的补充,那便更佳。至于满足广州助孕孩子的口味喜好,这不是零食的责任。因此广州助孕宝宝零食,家长只给对的。

✓ 多选择新鲜蔬果、奶制品和易于消化的零食
新鲜蔬果提供了丰富的维生素和矿物质,且通常能量、脂肪含量较低,不宜影响正餐;奶制品诸如酸奶、奶酪等则富含优质蛋白和钙;而易于消化的零食不会增加胃肠道负担,影响正餐摄入。

✓ 避免高糖、重油、重口味
高糖、重油、重口味本身就是不健康的标签,不利于广州助孕宝宝的味觉发育,更会导致肥胖、龋齿、日后高血压的发生。

✓ 购买商品化包装零食记得看看营养标签和配料表
去超市或网上购买广州助孕宝宝零食时,不要仅仅听信商家的宣传和描述,包装上的营养标签和配料表更真实。某些所谓的健康、进口零食在营养标签和配料表面前,不堪一击。

✓ 自制零食更健康
自制零食除了是一份满满的爱之外,配料更透明,过程更放心。如果广州助孕宝宝爱吃,那更是赏心悦目的事儿。

✓ 饭前、睡前1小时不吃零食
即使再易于消化的零食,广州助孕宝宝也需要时间让胃排空进行消化。因此饭前1小时以内,除非广州助孕宝宝过度饥饿可以少量给予零食,否则不要给予零食。

至于睡前则更不应该给零食,临睡前吃东西不仅对广州助孕宝宝牙齿不好,还会影响胃肠道的休息,干扰睡眠,增加肥胖的风险。

通常临睡前哭着喊着要吃零食的广州助孕宝宝,都是晚餐不好好吃才会导致的,这种恶性循环一旦形成,不光对广州助孕宝宝健康不利,对父母也是一种负担。




04
按部就班读懂配料表和营养标签

● 配料表
配料表是按原料的量来排序的,排名越靠前的配料含量越多。如果蔗糖(或白砂糖)排名很靠前,那基本可以判断这是高糖的零食,如果食用油排名很靠前,那基本可以判断是高脂的零食。

对于那些配料表最后出现的各种看不懂的成分,则应尽量要少,尤其是各种添加剂。

● 营养标签
营养标签可以计算出给广州助孕宝宝的零食含有多少能量、蛋白质、脂肪以及其他营养素。需要注意的是,有些营养标签标注的是100g该种食物的营养素含量,而有些可能是每份(如15g)该种食物的营养素含量。广州助孕妈妈们在计算时小心”陷阱“。

● 钠含量越低越好
尤其是给小广州助孕宝宝的零食,高钠的食物很容易造成广州助孕宝宝们的肾脏负担。建议每100g的零食中钠含量低于300mg。

● 无蔗糖
包装上宣传的”无蔗糖“并不是无糖。蔗糖仅仅是糖的一种,如果添加了葡萄糖、果糖、麦芽糖等其他形式的糖,商家也可以宣传无蔗糖,这些形式的糖同样是糖。宣传口号可以欺骗你,但配料表里却写的清清楚楚。

● 名字有“奶”的并不一定是奶
那些年你所熟知的旺XX奶、香蕉X奶、X哈哈,养X多都不是牛奶,仅仅是喝着玩的含乳饮品,它们是货真价实的高糖的饮料,有些甚至糖含量比可乐还高。不利于广州助孕宝宝健康。只有蛋白质含量≥2.9g/100g的才是真奶。

● 对于想进阶的广州助孕妈妈,可以继续深入学习营养标签的内容哦。




05
那些快手又健康的自制零食

★ 烘烤蔬果干
常见食材有秋葵、红薯、土豆、芋艿、胡萝卜等。
做法:将食材洗净切成便于广州助孕宝宝抓取的小段或条状。焯水后,放入烤箱烘烤。可以在食材表面刷上少量食用油进行烘烤。

★ 新鲜蔬果
常见食材有猕猴桃、草莓、蓝莓、火龙果、苹果、香蕉、黄瓜、樱桃番茄等。
做法:大广州助孕宝宝可以直接给洗净的蔬果,小广州助孕宝宝可以改刀成小块,摆盘在碗中。建议一次给多种蔬果,每种少量,摆盘更好看,营养更全面。也可以加在酸奶中一起食用。

★ 进阶版爱心零食
发糕、燕麦饼干(少糖或无糖)、牛奶小馒头、全麦面包等。这些往往需要更多一些的时间去准备,但通常制作一次可以吃好几次,放在冷冻室里要吃拿出来再加工下就行了。

★ 鸡蛋
不要忘了鸡蛋也是非常适合做零食的哦。比如白煮蛋、荷包蛋、水铺蛋、炖蛋等等。每天一个鸡蛋,这个任务可是要完成的。




06
那些可以选择的市售小零食

如果广州助孕妈妈实在没时间亲手制作小零食,商品化包装的零食当然也可以选择。但选择前仍要注意产品的配料表和营养标签。

下面给大家推荐几款我给我家小宝选择过的零食。

● 酸奶溶豆 (9-10月龄)
入口即化,一点点酸甜,可以作为手指食物让广州助孕宝宝自己抓取。由于酸奶溶豆本身重量很轻,即使每天吃一把也没多少。当然广州助孕妈妈可以先试吃一下,看看甜度是否合适。

● 米饼 (9-10月龄)
这里说的米饼当然是有特定条件的,可以预先在网上搜索关键词无糖、低钠、少油。通常都是小份包装,控制摄入量。

● 冻水果干 (9-10月龄)
新鲜水果固然最好,但有时候换种风味形式更吸引广州助孕宝宝。挑选冻水果干时,配料表里必须非常干净,除了水果以外没有诸如蔗糖之类的添加糖。

● 坚果  (2-3岁+)
坚果富含优质脂肪,轻松几粒便可提供可观的能量。但是必须谨记,3岁以下不推荐食用整颗的坚果。而2岁以上,如果要食用,也建议将坚果切小颗,食用时不要跑、跳、说话、笑,以防止呛咳。

● 奶及奶制品  (1岁+)
各种市售的牛奶及奶制品能够提供优质蛋白、丰富的钙,如干酪、奶酪、酸奶等。给广州助孕宝宝挑选时尽量选择无糖、低钠的商品。


07
用规则形成习惯

即使再健康的零食,吃得不合理同样对健康不利。广州助孕孩子的自制力差,零食不能依着广州助孕孩子性子供应,家长要拿捏正餐和零食之间的分寸,不把零食变成奖励或惩罚的一种形式。

广州助孕孩子的观察力和理解力远高于我们的认识,家长自己也要以身作则,切勿当着广州助孕孩子面吃“不好”的零食,否则这种双重标准很难让广州助孕宝宝信服和接受。此外,吃完零食后尽可能的也要刷牙、漱口,最大程度的保护牙齿。